Kako shujšati doma brez diet?

Mnogi ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, sprašujejo o možnosti izgube teže brez uporabe diete. Pravzaprav je povsem mogoče izgubiti izven kilogramov brez diete. Poleg tega, če upoštevate algoritem z dobro sestavljanjem dejanj, v katerih v meniju ni naporno usposabljanja in trdnih omejitev, potem ne morete samo postaviti številke v redu, ampak tudi dolgo časa, da popravite doseženi rezultat.

Motivacija za hujšanje doma

Pravilna motivacija je ključ do učinkovitega hujšanja. Ne morete se spodbuditi s takšnimi merili, kot so kazen ali bolečina, vendar takšni motivacijski dejavniki, kot so denar, nagrade in pozitivna čustva, delujejo zelo dobro. Vendar je najmočnejša spodbuda za hujšanje samoumevna.

Pravilna motivacija vam omogoča, da samozavestno začnete postopek izgube teže in ga končate nič manj zmagoslavno. Beseda "zmagoslavno" se razume ne le notranje veselje, ampak tudi samo -esteem.

Racionalna motivacija. Racionalna motivacija je vključena v metodologijo, ki jo je razvil kognitivni terapevt D. Bek. To je idealna možnost za ljudi, ki so navajeni ohraniti vse pod nadzorom, narediti jasne načrte, pisati sezname in oblikovati zelo specifične cilje.

Kako ustvariti racionalno motivacijo za hujšanje:

• Narediti morate seznam, kaj lahko storite po uspešnem hujšanju, in seznam tega, česar zdaj ne morete storiti. Lahko zapišete vse, kar želite, začenši z rojstvom otroka in končate z nakupom čipkaste mini skice.
• Najpomembnejše, po vašem mnenju, je treba točke zapisati na ločen list in ga vedno nositi s seboj. Ampak ne samo obrabe, ampak redno preberite.
• Priporočljivo je, da redno berete zapiske pred naslednjim obrokom.
• Potrebno je določiti določen namen, vendar ni treba narisati neposredne vzporednice s težo. Na primer: "Do konca meseca se moram naučiti piti kavo brez sladkorja in popolnoma opustiti torte." Skladnost s katero koli prehrano je lahko tudi ta mini cilja.
• Cilj morajo imeti naloge. Na primer, če je cilj zavrniti dodajanje sladkorja v tople pijače, bo naloga za ponedeljek postavljena 1 žlico manj, v torek - 2 žlici manj itd.
• Ne bi smeli postavljati veliko težkih ciljev naenkrat. 2-3 cilje je dovolj za mesec dni, zato bo veliko lažje doseči.
• Narediti je treba ločen zvezek, ki ga rišete za dve polovici, podpišemo prvo polovico z besedo "načrt", drugi polčas pa z besedo "dejstvo".

Motivacija čustvenega stresa. Dr. Kovalkov meni, da je najučinkovitejša motivacija za čustveno in stresno motivacijo za hujšanje. Večina nutricionistov je istega mnenja. Ta vrsta motivacije je najbolj primerna za dekleta, ki so pritrjena na svoj videz, na modne trende. Tistim damam, ki so rodile otroke in so popolnoma pozabile nase, ne bodo tuje.

Kako ustvariti motivacijo čustvenega stresa zase:

• Morate iti na sestanek pri zdravniku, opraviti celovito diagnozo in ga prositi, naj vam podrobno svetuje nevarnost odvečne teže za zdravje.
• Nato bi morali resno razmišljati o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, če se bo teža še naprej dodajala. Razume se, da bodo kratkoročne diete prispevale le k njegovemu povečanju.
• Če želite čim dlje ostati močna in aktivna ženska, morate shujšati ne le za lepoto, ampak tudi za zdravje.
• Treba je dati prednost prehrani, ki temelji na načelih pravilne prehrane, ki so jo razvili resnični nutricionisti, in jo začeti slediti.
• Ne pokvarite svojih prvih dosežkov. Še naprej je treba še naprej shujšati, dokler ne dosežemo končnega rezultata.

Motivacija za hujšanje z vizualizacijo. Avtorji sistema pozitivne psihologije menijo, da je najučinkovitejša za znestitev motivacije odvečne teže z vizualizacijo. Takšno potovanje je optimalno za ustvarjalne narave, ki jih je lažje navdihniti z lepoto in ne na zdrav način življenja.

Kako ustvariti sami motiviranje z vizualizacijo:

• Podrobno morate razmišljati, kako srečno bo postalo življenje, ko boste pustili odvečno težo.
• Morate redno pisati pri sebi, da motivirate zgodbe o tem, kaj lahko storite po hujšanju.
• Ustvarjanje kolaža o njegovem prihodnjem življenju ali zgodovini streljanja o njegovih načrtih.
• Vsakič, ko se približate ogledalu, se je treba prepričati, da ste vredni svetlega in veliko bolj nasičenega življenja.
• Začeti morate živeti, kot da je odvečna teža že ostala. Na primer, danes lahko delno posodobite svojo garderobo.
• Ustvarjati je treba kolaž z lastno vitko figuro in ga postaviti na vidno mesto.
• Vsakič se vam približuje lenoba in posega v izvajanje vaj, morate se zastopati s težkim in fit.
• Če želite uspešno shujšati, morate izbrati tehniko, ki bo resnično sposobna. Ne morete se kritizirati, obsojati in še bolj kaznovati.

Načela pravilne prehrane med izgubo teže doma

Načela pravilne prehrane je treba upoštevati skozi celo življenje in ne le za določeno časovno obdobje. Pravilna prehrana mora biti navada. To je edini način, da ohranite svojo figuro po vrstnem redu, ostanete zdravo in tudi življenje harmonično.

Načela pravilne prehrane:

• Meni mora biti raznolik.
• Potrebno je spremljati vsebnost kalorij v vaši dnevni prehrani.
• Pojesti morate vsaj 4-5 krat na dan.
• Hrano morate jesti počasi, počasi pogoltniti naslednji porciji.
• Temeljito žvečite hrano.
• Na mizi naj bodo prisotne juhe.
• Ne pozabite jesti sadja in zelenjave.
• Opaziti je treba način pitja.
• Pri kosilu in zajtrku se morate osredotočiti na beljakovinske izdelke.
• Med večerjo je treba dati prednost zelenjavi, žiti in mlečnimi izdelki.
• Vsak dan morate piti mlečne pijače z majhnim odstotkom vsebnosti maščob.
• Hrana mora biti vedno sveže pripravljena.
• Enkrat na teden se morate dogovoriti za dan na tešče.
• Treba je vzdrževati svoje telo z uporabo vitaminov in mineralov.
• Jesti morate le, ko se pojavi občutek lakote.
• Ljudje, starejši od 40 let, se morajo držati načel pravilne prehrane, zaradi česar je glavni poudarek na izdelkih in pijačah kislega mleka.
• Ljudje, starejši od 50 let, morajo zmanjšati količino porabljene soli in piti dovolj tekočine.

Prepovedani in dovoljeni izdelki za pravilno prehrano

Izdelke, ki jih lahko jeste:

• Zelenjava in sadje v kakršni koli obliki.
• Kaša in žita.
• Jagode.
• Suho sadje, oreščki.
• Ptice in vitke sorte mesa.
• Mlečni izdelki.
• Darila morja.
• Ribe.
• Zeleni čaj.

Omejitev izdelkov s spodnjega seznama ne pomeni, da jih je treba sploh opustiti. Vsaka hrana, zaužita v zmernih količinah, telesu ne škodi. Pod pogojem, da ima človek kakršno koli bolezen ali se drži diete, vsaj začasno boste morali sploh zavrniti.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• Vse ocvrte in ostre jedi.
• Klobase, klobase, klobase, slanina.
• Maščobno meso.
• Vsi izdelki, ki so bili podvrženi postopku kajenja, kisečenja ali soljenja.
• Beli kruh in sdoba.
• Čaj in kava močnih čajnih listov.
• Sladkarije in slaščice.
• Hitra hrana, čips, krekerji, maščobne omake.
• Sladkor.

Za vedno iz vašega jedilnika je treba odstraniti tudi sladke gazirane pijače in hitre kuhalne jedi.

Približen meni za 1 dan za hujšanje doma

Če želite začeti pravilno jesti, se morate odločiti, koliko kilokalorij na dan potrebuje določen organizem. Povprečna vrednost je 2000 kcal. Za začetek postopka hujšanja je treba prehrano zmanjšati do 1600 kcal. To število kilokalorij je treba razdeliti na 5 osnovnih obrokov.

Približni meni ustrezne prehrane za en dan bo videti takole:

1. Zajtrk. Med zajtrkom morate telo nasičiti z beljakovinami in upočasnitvijo ogljikovih hidratov. Zato je zajtrk lahko sestavljen iz ovsene kaše, žitnega kruha ali musli. Dovoljeno ga je dopolniti s kefirjem, kosom sira ali jogurta brez sladkorja.
2. Kosilo. To bi moralo biti enostavno: 100 gramov najljubšega sadja ali pa jeste suho sadje ali oreščke. Lahko pijete tudi kozarec jogurta brez sladkorja ali jeste 100 g skute.
3. Večerja. To je glavni obrok, zato bi moral biti najbolj zadovoljiv. Lahko se odločite za 100 g testenin trdega, ajda ali rjavega riža. Ta jed je kombinirana s čebulo, poprom in korenjem. Kuhani piščančji file. Solata sveže zelenjave s prelivom jogurta, sojine omake in olivnega olja.
4. Popoldanski prigrizek. Na večerjo lahko zadovoljite občutek lakote s kozarcem sveže stisnjenega soka ali sadja.
5. Večerja. Ne sme naložiti prebavnega trakta. Lahko se odločite za jesti 150 g zajcev, purana, piščanca, govedine, rib ali stročnic. Mesno jed je treba dopolniti z zelenjavno solato.
6. Pred spanjem. Lahko pijete kozarec kavne pijače iz Chicory, jogurt, ne da bi dodali sladkor ali kefir.

Čez dan morate piti vodo, zeleni čaj. Če ni kontraindikacij, lahko uporabite dekokcijo rosehips, ginsenga ali ingverja kot pijače.

Obseg delov, navedenih v meniju, je treba usmeriti, vendar jih je mogoče povečati ali zmanjšati, odvisno od začetne teže osebe, pa tudi od tega, koliko kilokalorij ga je treba porabiti čez dan. No, če obstaja priložnost, da dobite nasvet od nutricionista.

Kakšen bo rezultat?

Pravilna prehrana vam bo omogočila, da občutite naslednje rezultate:

• Izboljšanje dobrega počutja, saj bo telo prejelo vsa hranila, potrebna zanj.
• Dobra polt. Že dolgo je znano, da so vse težave s kožo posledica kršitev pri delu notranjih organov, predvsem črevesja. S pomočjo pravilne prehrane lahko kožo naredite sijoča in lepa.
• Vitka figura. Oblike bodo postale ženstvene in zapeljive.
• Izboljšanje stanja las. Ko v telo vstopi zadostna količina vitaminov in mikroelementov, to nujno vpliva na stanje las in na najboljši način.

Zanimivi recepti za PP (pravilna prehrana)

Pp zajtrk

Fitnes potegavščine

Za pripravo palačink bodo potrebni naslednji izdelki:

• 0,2 kg maščobnega sira brez maščob.
• 2 žlici ovsa Brana.
• Eno piščančjo jajce in 3 beljakovine.
• 2 žlici jogurta.
• Stevia.

Vsi izdelki so med seboj mešani, palačinke so ocvrte iz nastalega testa. Ponev bi morala imeti premaz proti palici, saj je olju med cvrtjem prepovedano dodajanje olja.

Sirna omleta z rdečo ribo pod omako guacamole

Za pripravo posode bodo potrebni naslednji izdelki:

• Dve jajci.
• Zeleno.
• Sol, poper po okusu.
• Rdeča riba.
• Trdi sir.
• Guacamole omaka.

Jajca se pretepajo, zeleni so jim dodani, solje in zgroženi, nato pa ocvrti v suho ponvi. Po 2 minutah cvrtja dodamo nariban sir in rdeče ribe. Pred serviranjem se omaka guacamole zaliva.

PP kosilo

Rezanci z zelenjavo in govedino

Goveje govedino je narezano. Česen, fižol v podstavkih in paprike je ocvrto v ponvi in dodal malo oljčnega olja, po katerem se v zelenjavo vnese pol kozarca vode in jih ugasne. Po 10 minutah se v ponev vstavijo gobe, zelišča, sojina omaka in poper. Posodo popravite do polne.

Ločeno kuhajte riževe rezance, čeprav lahko vzamete navadne makarone trdnih sort. Rezance zmešajte z zelenjavo in govedino. Jed je pripravljena. Na vrhu ga je mogoče raztresti s sesekljanimi zelišči.

Piščančja prsa pp

Piščančja prsa je soljena, preluknjana in položena na list pergamenta. Na vrhu je kos paradižnika, čebule in čilija. Pergament zavijejo tako, da je piščanec v njem, kot v ovojnici. Meso pečemo v predhodno ogreti pečici 20 minut.

Pp večerja

Solata in losos

Za pripravo posode bodo potrebni naslednji izdelki:

• 0,2 kg lososa.
• Klinček česna.
• Kapljica oljčnega olja.
• Cinza.
• Avokado.
• Rdeča čebula.
• Apno.
• Okus soli in popra.

Sharps je posuto s česnom, oljke se razpršijo po vrhu, soli in sijaja ter pečejo v pečici 10 minut pri 200 stopinjah. Ločeno pripravite solato, razrežite avokado, čebulo, cilantro, dodajte papriko in začinimo z apnenim sokom.

Piščanec s tsukkinijem in čičeriko

Za pripravo posode bodo potrebni naslednji izdelki:

• Piščančje prsi - 2 pc.
• Čebula - 1 pc.
• Tomas Cherry.
• Voda - 100 ml
• Kuhana čičerika.
• En tsukkini.
• Žlica paradižnikove paste.
• Zemeljska poper in semena.

Piščančja prsa se drgne s kablom in poprom. Preperite jih skupaj z lokom v ponvi do pol kuhanega. V ponev dodajte paradižnik češnje, paradižnikovo pasto, tsukkini in vodo. Posodo zapravljajo za četrt ure in ne pozabijo mešati.

PP sladice

Sir pp

Za pripravo posode bodo potrebni naslednji izdelki:

• Skupni sir do 5% maščobe - 0,3 kg.
• Banana.
• Dve žlici medu.
• Gorky čokolada.
• Češnja za polnjenje.

Čokolado je treba stopiti in mazati s silikonskimi kalupi, v zamrzovalnik dati 2 minuti in nato odstraniti, nanesti še eno plast čokolade in znova zamrzniti.

Za nadev skozi mešalnik se prenašajo skuto, banano in med, polovica kalupov je napolnjena z njim, v zamrzovalnik postavi 15 minut.

Prehodite se skozi češnjo mešalnika in dajte v kalupe. Vrh je prekrit s skuto in spet damo v zamrzovalnik. Nato jih odstranimo, pokrijemo s plastjo čokolade in ponoči očistimo v zamrzovalniku. Zjutraj lahko prestavite sire v hladilnik, ne bodo več izgubili oblike.

Korzh ovsena ovsena kaša

Ena banana, eno jajce in en beljakovine, pol kozarca ovsene kaše, se prenaša skozi mešalnik. Nastala masa je položena na pergament, pečena v pečici za četrt ure, rahlo hladna.

V 0,2 litra mleka se raztopi polovico želatine, toplega, vendar ne kuha. Končno nadev nalijte na torto in celo noč očistite hladilnik.

Češnja se pelje skozi mešalnik. V vodi se druga polovica pakiranja želatine raztopi, ogreje, vendar se ne zavre. V želatino se uvaja zdrobljena češnja. Potem ko se je mlečni nadev zmrznil, ga nalijemo s češnjevim nadevom in ga spet očistimo v hladilniku. Ko se češnja spremeni v želeno plast, je torta pripravljena.

PP pijače, ki izboljšujejo metabolizem

Smoothie lubenica

Za pripravo pijače bodo potrebni naslednji izdelki:

• 0,6 kg lubenice.
• 0,3 l vode.
• Polovica limone.
• Tri žlice semen chia.

Voda se vlije v primerno posodo in ji dodamo semena chia. Lubenica se prepelje skozi mešalnik in mu naliva limonin sok. Nastalo kašo zmešajte z vodo, ohlajeno in postreženo na mizo.

Oranžno-ananazovni smoothie

Za pripravo smoothieja bodo potrebni naslednji izdelki:

• Pol kozarca ananasa in pomarančnega soka.
• Kozarec iz ananasa je narezan.
• Polovica banane.

Ananas in banana sta olupljeni, razrezani na kocke in ohladili. Zmešajte ananas in pomarančni sok in z zamrznjenim sadjem se jim predstavijo. S pomočjo mešalnika se masa spravi v homogeno konsistenco. Končni smoothie se vlije v očala, okrašen s sadjem.

Skrb za izgubo teže doma

Znebiti se odvečne teže ni samo, da bi dobili vitko figuro, ampak tudi za doseganje odličnega razpoloženja, pa tudi občutek lahkotnosti po telesu. Vendar se pogosto ženske soočajo s težavami, kot je povešena koža. Zato nasveti, kako zategniti presežek kože, pa tudi, da se sploh ne pojavijo.

Kontrastni tuš. Za povečanje kože Turgor omogoča kontrastni tuš. Med vodnimi postopki morate uporabiti masažne palčnike. Premike je treba izvesti v skladu s shemo, navedeno na fotografiji, začenši z nogami, postopoma se premikajo navzgor. Po obdelavi zadnjice in bokov se morate premakniti na roke in zapestja, do ramen, nato pa na trebuh, hrbet in prsni koš. Masažne palčnike lahko uporabite tudi suho.

Pravila za kontrastni tuš:

• V prvih minutah, ko se kontrastno tušira, mora biti voda toplo.
• Njegova temperatura je treba postopoma povišati, kar bo vroče stanje. Čas zvijanja z vročo vodo je od 30 sekund do 1,5 minute.
• Potem bi morali vodo hladno. Držite 30-90 sekund.
• Nadomestite vroče in hladno tuš, ki ga potrebujete od 3 do 5 -krat.
• Postopek je treba zaključiti s hladnim tušem.

Temperaturna razlika je treba postopoma povečati. Čas celotnega postopka mora biti 10 minut. Če upoštevate vsa zgornja pravila, bo mogoče dolgo časa dolgo napolniti z živahnostjo in dobrim razpoloženjem.

Dnevni vnos kontrastne tušine vam omogoča, da izboljšate oskrbo s krvjo na koži, kar prispeva k njenemu glajenju. Za izboljšanje učinka je dobro obiskati kopalnico ali savno.

Pilingi. Pilice imajo dokazano vpliv na glajenje kože. Abrazivni delci takoj odstranijo odmrle celice in izravnajo relief. Koža obravnava tak učinek kot travmatičen in izboljšuje kolagenske izdelke. Kot rezultat, postane elastična in gladka.

Pilice, ki imajo naravno osnovo, prispevajo k mehkem čiščenju kože, izboljšajo krvni obtok v podkožni maščobi in odpravijo vidne manifestacije celulita.

Eden najučinkovitejših receptov pilingov temelji na morski soli (1 skodelici) in oljčnem olju (1/4 skodelice). Uporabljate lahko tudi zemeljsko kavo ali kavo, pomešane v enakih razmerjih s soljo ali sladkorjem. Če želite kožo vlažiti v mešanico za kavo, lahko dodate nekaj kapljic oljčnega olja.

Koža se pred postopkom pari. Piling se nanese v krožnih gibih, ki telo masira od vrha do dna. Postopek se ponovi 2 -krat vsakih 7 dni, 10 minut. To lahko storite med odhodom v kopalnico.

Samo -masaža za hujšanje doma

Če se želite znebiti odvečne teže in kožo postaviti v redu, se lahko vključite v samostojnost. Pomaga izboljšati pretok limfe v celotnem telesu, spodbuja presnovne procese v tkivih.

Kako narediti masažo za hujšanje? Celoten potek samo -masaže bi moral sestavljati vsaj 7 postopkov. Med njimi bi si morali vzeti odmor na dan. Če želite doseči največji učinek, morate opustiti uporabo improviziranih sredstev in z lastnimi rokami delati problematična področja. Čeprav lahko uporabite posebne masagerje ali trdo umivalnico.

Zavijanje za hujšanje doma

Za boj proti celulitu in znebite ekstra kilogramov, lahko uporabite ovoj. Ta postopek lahko opravite tako v lepotnih salonih kot doma. Komponente za zavijanje ne smejo biti drage, so v kuhinji vsake ženske. Upoštevali bomo najučinkovitejše in najučinkovitejše ovoje, ki so se uveljavili v praksi.

Medu. Med ima bogato sestavo, ki vam omogoča, da med naredite ovoj s koristnim postopkom za celotni organizem. Med pomaga odstraniti toksine s kože, ga nasiči z vitamini in mikroelementi, izboljša mikrocirkulacijo v krvi, sproži presnovne procese, vlaži in neguje.

Če nenehno opravljate medu, bo mogoče povečati imunsko zaščito, razpršiti metabolizem in pospešiti postopek, kako se znebiti odvečne maščobe. Oteklina bo ostala vzporedno, elastičnost kože se bo povečala. Če bodo na koži kakšno vnetje, jih bodo hitro ustavili, brazgotine in brazgotine pa bodo postale tudi manj opazne.

Da bi medu prinašali največje koristi, ga je treba pravilno opraviti. Pred izvedbo postopka se koža jasno očisti s piling (kupljeno ali kuhano doma).

Klasično zavijanje medu vključuje uporabo samo medu v najčistejši obliki. Če je preveč debel, potem je treba pred nanasom na kožo topiti, segreti v dlani ali v vodni kopeli.

Majhna količina medu se nanese na problematična območja kože z masirajočimi gibi. Potem se morate obrniti z oprijemljivim filmom, izoliranim z odejo ali brisačo in počakati 40 minut. Po tem času se film odstrani in ostanke medu izperejo s toplo vodo.

Postopek je treba izvesti največ enkrat na 1-3 dni. Celoten tečaj je sestavljen iz 8 ovojev.

Zavijanje z algami. Uporaba alg za zavijanje je eden izmed učinkovitih načinov, kako se znebiti zunaj kilogramov. Alge absorbirajo vse najbolj uporabne snovi iz morske vode, v njih je koncentrirana energija morja. Med postopkom zavijanja se koži dajo vse prednosti alg. Kot rezultat, se odvečna tekočina izloči iz tkiv, kožne celice se obnavljajo.

Učinek bo mogoče občutiti po nekaj postopkih. Celulit bo postal manj opazen, maščoba bo začela postopoma oditi, koža bo dobila elastičnost. Presnova se pospešuje, kar pomaga odstraniti toksine.

Če se izvaja vroče ovoj, potem alge pustijo na koži 20-40 minut. Če je ovoj hladen, potem lahko postopek traja 1,5 ure. Tečaj je sestavljen iz 8-15 ovojev z odmorom 2-3 dni.

Glineni ovoji. Če želite povečati elastičnost kože in se znebiti odvečne teže, lahko uporabite glinene ovoje. Črna in modra glina imata največjo učinkovitost, lahko jih kupite v lekarni.

Glina je treba pripraviti tik pred njegovo uporabo. Prah se razredči z vodo, da naredi grobo, ki se nanese z enakomerno plastjo na problematičnih območjih kože. Od zgoraj je telo zavito v oprijemni film in izolirano z odejo. Po 30-60 minutah izperite glino. Po postopku na kožo nanesemo protitcelitno kremo. Celoten potek ovoj je sestavljen iz 8-10 postopkov z intervalom 2 dni.

Fitnes doma

Preden prebivate na takšni ali drugi obliki fizičnega napora, se je treba odločiti, kaj natančno je treba prilagoditi v svoji sliki. Za toniranje celotnega telesa se lahko ukvarjate s fitnesom, pilatesom, aerobiko ali jogo.

Če želite zmanjšati pas, ne pozabite na črpanje trebušne stiskalnice, pomembno je tudi spremljati svojo držo.

Obroč vam omogoča, da zmanjšate nahajališča maščob na straneh. Uporabite lahko obroč z masažami. Vse mišice so dobro prinašajo ton za običajni tek.

S športom lahko shujšate brez diete. Da bi postopek potekal hitreje, potrebujete integriran pristop. Če želite to narediti, uporabite vse zgoraj navedene metode. Navsezadnje tudi najbolj intenziven trening ne bo dal rezultata, če jih zasežete z ogromno količino hrane.

Pravila, ki jih je treba upoštevati:

• V enem tednu je treba izvesti vsaj 3 usposabljanje.
• Med vajami ne bi smelo biti dopust.
• Med poukom ne smete piti vode.
• Med pristopi ne morete narediti dolgih pavz.
• Morate spremljati tehniko izvajanja vaj.
• Bodite prepričani, da dopolnite vrste. Teči na ulici, vsaj 2 -krat na teden.
• Vaja "strganje". Kripta je namenjena oblikovanju trebušnih mišic. Začetni položaj: ležanje na hrbtu z rokami in nogami dvignjenih navzgor (a). Noge in telo so dvignjene, da se dotaknejo prstov stopal (b).